Bicyklovanie verzus Rýchla Chôdza: Ktorý Šport Je Efektívnejší pre Chudnutie?

Pohybová aktivita je nevyhnutná pre udržanie a zlepšovanie kondície, a tiež základnou podmienkou pri redukcii telesnej hmotnosti. Rôzni ľudia však majú rozdielne ciele, a preto nie každému vyhovuje rovnaký typ pohybovej aktivity. Pokiaľ je hlavným cieľom cvičenia zníženie telesnej hmotnosti, voľbou číslo 1 by mal byť kardio tréning.

Kardiovaskulárny tréning môže predstavovať ľubovoľnú aktivitu, ktorá je zväčša vykonávaná s pomerne nízkou intenzitou, avšak relatívne dlhú dobu. Chôdzou sa dajú veľmi efektívne spaľovať kalórie. Veľa však záleží od rýchlosti a dĺžky chôdze, ale tiež od terénu (chôdzou po kopcoch spálite prirodzene viac energie ako na rovine).

V tomto článku sa pozrieme na dva populárne spôsoby, ako sa hýbať a zároveň spaľovať kalórie: bicyklovanie a rýchla chôdza. Porovnáme ich výhody a nevýhody, aby ste sa mohli rozhodnúť, ktorý z nich je pre vás ten pravý.

Chôdza

Chôdza je jedna z najlepších a pritom najjednoduchších možností, ako si zlepšiť kondíciu. Chodiť sa dá kedykoľvek a kdekoľvek. Zo začiatku sa stačí len prechádzať, aby ste spoznali terén. Postupne pridávajte úseky behu, až kým celú cestu pobežíte. Pri ľahkej prechádzke spálite okolo 1 000 - 1 200 kJ za hodinu. To je asi ako jeden sladký keksík.

Ako uvádzajú mnohé štúdie, stačí 30 minút chôdze denne a spolu s kilogramami a stresom významne klesá aj riziko vzniku srdcových chorôb. V porovnaní s behom má rýchla chôdza viaceré výhody. Nezaťažuje kĺby, pomáha predchádzať vzniku artritídy a nie je taká vyčerpávajúca ako beh.

Výhody chôdze:

Dostupná a nenáročná aktivita.
Nízke riziko zranenia.
Vhodná pre ľudí s nadváhou a seniorov.
Zlepšuje náladu a znižuje stres.

Ako zvýšiť efektivitu chôdze pre chudnutie:

Zvýšte intenzitu chôdze.
Meňte trasu a terén.
Rozdeľte si čas chôdze na menšie úseky.
Počúvajte audioknihy alebo podcasty.

3 minúty BEZ kecy rovno k veci chôdza pre tipy na chudnutie

Bicyklovanie

Bicyklovanie je veľmi zdravý spôsob chudnutia v prírode. Zoštíhľuje stehná, formuje zadok a nezaťažuje kĺby otrasmi. Pri snahe schudnúť si vyberajte rovinatý terén a šliapte rýchlejšie na ľahších prevodoch. V posilňovni bicykel nahradí rotoped. Pri rýchlosti okolo 16 km/h sa spaľuje 22,7 kJ na kg za hodinu.

Jazda na bicykli posilňuje kostrový systém, zvyšuje mobilitu, aj imunitu človeka. Chráni kĺby, riadi krvný tlak a znižuje riziko rôznych druhov chorôb. Okrem tohto sa podieľa aj na zvyšovaní výkonu mozgu. A na záver, je to samozrejme určitá forma adrenalínu.

Výhody bicyklovania:

Efektívne spaľovanie kalórií.
Posilňuje svaly nôh a zadku.
Šetrné ku kĺbom.
Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie.
Zábavná a motivujúca aktivita.

Ako zvýšiť efektivitu bicyklovania pre chudnutie:

Vyberajte si rovinatý terén.
Šliapte rýchlejšie na ľahších prevodoch.
Jazdite pravidelne a dlhšie.
Dbajte na správne nastavenie výšky sedla.

Porovnanie: Bicyklovanie vs. Rýchla Chôdza

Koľko kalórií spálite pri bicyklovaní a chôdzi, závisí od intenzity tréningu. Cyklistika má teda tendenciu spaľovať viac kalórií pri rovnakej intenzite počas rovnakého časového obdobia. Pri jazde na bicykli a chôdzi sa na vytvorenie sily pri pohybe používajú tie isté svaly.

Pri porovnávaní účinkov cyklistiky a chôdze na spaľovanie tukov sa v jednej štúdii zistilo, že chôdza spaľuje viac tukov viac ako cyklistika.

Tabuľka: Porovnanie kalórií spálených pri chôdzi a bicyklovaní (odhad):

Aktivita	Kalórie spálené za 30 minút (priemerne)
Chôdza (mierne tempo)	100-150
Rýchla chôdza	150-250
Bicyklovanie (mierne tempo)	200-300
Bicyklovanie (vysoké tempo)	300-450

Ako ukazuje tabuľka vyššie, pri jazde na bicykli sa v porovnaní s chôdzou spravidla spáli viac kalórií za rovnaký časový úsek.

Dôležité faktory pre chudnutie

Rýchlosť chôdze ani počet kilometrov nie sú samé o sebe rozhodujúce pri chudnutí. O chudnutí rozhoduje výdaj a denný príjem kalórií. Väčšia rýchlosť a počet km rozhodujú len o tom, že spálite viac kalórií. Ak chcete schudnúť, musíte dôsledne prijímať menej kalórií denne ako vydáte. Často sa uvádza, že 0,45 kg telesnej hmotnosti zodpovedá 3500 kalóriám.

Pri znižovaní príjmu kalórií a chudnutí často okrem telesného tuku dochádza tiež k úbytku svalovej hmoty, čo môže byť kontraproduktívne, pretože svaly sú metabolicky aktívnejšie ako tuky.