Šalátové recepty ako príloha k mäsu: Osviežte svoj jedálniček
Zeleninový šalát nemusí byť len nudná kopa listov. Môže sa stať neoddeliteľnou súčasťou vášho jedálnička, a to najmä ako príloha k mäsu. Prečo by ste mali zaradiť zeleninový šalát do svojho jedálnička a ako si ho pripraviť tak, aby chutil naozaj skvele? Poďme sa na to pozrieť!
Prečo si vybrať zeleninový šalát ako prílohu?
K tradičným slovenským jedlám sa omnoho častejšie podávajú sýtejšie, sacharidmi nabité prílohy, akými sú zemiaky, ryža, knedľa či cestoviny. Zeleninový šalát ako príloha však ako náhrada týchto klasických príloh určite obstojí, stačí si ho pripraviť správne. Navyše vám môže poslúžiť aj na osvieženie jedál, a to aj v prípade, že sa nechcete vzdať tradičných príloh.
- Obsahuje množstvo vitamínov a minerálov: Zeleninový šalát obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu a udržanie dobrého zdravia.
- Nízkoenergetický: Zeleninový šalát je navyše nízkoenergetická príloha (ak to nepreženiete so zálievkou či dresingom), ktorá vám dodáva potrebné živiny bez nadmerného prísunu kalórií.
- Pomáha pri chudnutí: Výmena tradičných škrobovitých príloh za zeleninový šalát vám tak poľahky pomôže zhodiť aj prebytočné kilá.
Prečo sa teda zeleninový šalát ako príloha neteší v našich končinách veľkej obľube? Problémom môže byť najmä mdlá chuť, ktorá sa na prvý pohľad určite nevyrovná takým omasteným zemiakom. Práve zálievka z neho urobí chutnú prílohu.
Základné prvky šalátových zálievok
Základnými prvkami pre zálievky sú kyslá, sladká a olejová zložka. Do šalátov sú najvhodnejšie oleje, ktoré sú lisované za studena. S olejom môžeme experimentovať a siahnuť napríklad po olivovom, orechovom, mandľovom, konopnom, repkovom, tekvicovom, chia, sezamovom, či ľanovom oleji.
Základné prvky zálievky:
- Kyslá zložka (citrónová šťava, ocot)
- Sladká zložka (med, javorový sirup)
- Olejová zložka (olivový, orechový, mandľový, konopný, repkový, tekvicový, chia, sezamový, ľanový olej)
Príprava zálievky
Postup prípravy je jednoduchý! Všetky ingrediencie premiešame v miske a zalejeme listovo-zeleninový šalát.
TIP: Ku grilovaným špecialitám a šalátom je ideálny čerstvý chrumkavý chlebík.
Ako si pripraviť chutný zeleninový šalát ako prílohu
Kombináciami rôznych ingrediencií si vieme pripraviť rôzne zmesi. Výsledkom budú svieže a chutné šaláty, ktoré skutočne spestria a ozvláštnia nielen grilovanú pochúťku.
- Zmiešajte rôzne druhy listových šalátov (špenát, rímsky šalát, ľadový šalát, rukola).
- Pridajte nakrájané cherry paradajky, uhorky, korenie a bylinky podľa chuti.
- Nakrájajte zeleninu ako cuketu, papriku, mrkvu, baklažán či cibuľu na plátky.
- Zmiešajte uvarenú quinou, pohánku, proso či kuskus so zeleninou ako sú paradajky, uhorky, papriky a avokádo.
- Pridajte ovocie (jahody, hrozno, granátové jablko, hrušky, jablká).
- Pridajte syry (parmezán, feta, balkánsky syr).
- Vyberte si správny dresing alebo omáčku.
Nech si už vyberiete akýkoľvek recept, zeleninový šalát je vždy skvelou voľbou ako príloha či obloha k akémukoľvek jedlu. Je ľahký na prípravu, plný chutí a prospešný pre zdravie.
Recepty na šaláty ako prílohu
Šaláty sú skvelou voľbou ako príloha k rezňom z niekoľkých dôvodov, sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie organizmu. V porovnaní s tradičnými prílohami, ako sú zemiaky alebo ryža, majú šaláty oveľa menej kalórií. Šaláty dodajú jedlu sviežosť a ľahkosť, čo je obzvlášť príjemné v teplých mesiacoch.
1. Diétny zemiakový šalát
Tento šalát je ľahšia verzia klasického zemiakového šalátu, ktorá vám zaručene nebude ťažiť.
Potrebujeme:
- 1 kg zemiakov uvarených v šupke, ošúpaných a pretlačených
- 1 jablko ošúpané a postrúhané
- 1 ks zeleru
- 1 ks petržlenu
- 1 plechovku sterilizovaného hrášku a mrkvy (prípadne môžete použiť mrazenú a uvarenú zeleninu)
- 4 ks kyslých uhoriek nakrájaných na kúsky
- 1 lyžicu citrónovej šťavy
- 2 kelímky nízkotučného jogurtu
- 2 lyžičky olivového oleja
- ½ cibuľky
- Soľ a mleté čierne korenie
- Voliteľné: pár vlašských orechov
Postup:
Zemiaky uvaríme spolu s očisteným zelerom a petržlenom. Potom všetku zeleninu pretlačíme cez pretláčadlo na zemiaky. Cibuľku krátko orestujeme na suchej panvici, pridáme k zemiakom a zelenine. Pridáme aj hrášok, mrkvu, uhorky a dobre premiešame. Jogurt zmiešame s olivovým olejom, citrónovou šťavou, soľou, korením a vmiešame do šalátu. Do šalátu môžeme vmiešať aj jedno postrúhané jabĺčko a pár vlašských orechov.
2. Cuketový šalát
Potrebujeme:
- 1 väčšiu cuketu (alebo dve menšie)
- Klasické prísady na šalát: Majonéza alebo jogurt, 1 lyžica horčice, Kyslé uhorky, Sterilizovaná mrkva, hrášok, kukurica
- Voliteľné: Šunka, Vajce natvrdo, Zelená cibuľka, Sparená cibuľa
Postup:
Cuketu ošúpeme a zbavíme jadierok. Nakrájame na drobné kocky. Povaríme v osolenej vode asi 5 minút (ochutnáme, či je cuketa mäkká). Scedíme a preložíme do šalátovej misy. Pridáme všetky ostatné prísady, ako sme zvyknutí. Zálievku pripravíme z bieleho jogurtu, kvapky oleja, soli, korenia a citrónovej šťavy, alebo z majonézy a 1 lyžice horčice. Ak do šalátu pridáme aj nadrobno nakrájanú šunku, je výborný aj na jednohubky alebo ako skvelá večera.
3. Slávnostný šalát podľa Mačingovej
Tento šalát je ľahký, chutný a vhodný aj pre tých, ktorí si strážia štíhlu líniu.
Potrebujeme:
- 3 dcl uhorky sterilizované
- 3 dcl sterilizovaná mrkva s hráškom
- 1 ks cibuľa
- 1/2 uvarený na kocky nakrájaný zeler
- 4 ks uvarené na tvrdo vajcia
- 1 ks jogurt biely
- 1 ks smotana kyslá
- Soľ, Korenie čierne mleté, Citrónová šťava, Med
Postup:
Cibuľu nakrájame na prúžky a zaparíme vodou. Uhorky nakrájame na kolieska. Scedíme, dáme do misky a primiešame scedenú mrkvu s hráškom. Pridáme nakrájaný zeler, osolíme a okoreníme. Vmiešame na kocky nakrájané vajíčka. Zmiešame jogurt a smotanu, pridáme do šalátu. Podľa chuti môžeme do jogurtu a smotany pridať trochu citrónovej šťavy a med.
4. Mrkvový šalát s vajíčkom
Tento šalát vyniká jemnou cesnakovou príchuťou a skvele sa hodí ako príloha k mäsovým pokrmom.
Potrebujeme:
- 500 g mrkvy
- 200 g zeleru (prípadne môžete použiť kaleráb)
- 2 zelené menšie jablká
- 150 ml -200 ml bieleho jogurtu
- Soľ, čierne mleté korenie
- 4-5 strúčikov cesnaku
- 1 lyžičku olivového oleja (prípadne ľanového alebo tekvicového)
Postup:
Mrkvu a zeler očistíme a nastrúhame. Aj jablká nakrájame nadrobno a zmiešame so zeleninou. Jogurt zmiešame s pretlačeným cesnakom, soľou a olejom. Všetko spolu premiešame a necháme odležať v chladničke a podávame.
5. Šalát z červenej kapusty
Tento šalát je plný vitamínov a antioxidantov.
Potrebujeme:
- ½ hlávky červenej kapusty (stredne veľkú hlávku)
- 40 ml olivového oleja
- 200 g kukurice scedenej z nálevu
- 6-7 menších zaváraných kyselých uhoriek
- 150-200 ml bieleho jogurtu
- 2 lyžičky horčice
- 1 lyžicu majonézy (ideálne s nižším obsahom tuku)
- 1 strúčik cesnaku, Soľ, Pár kvapiek citrónovej šťavy, Bylinky podľa chuti (kôpor, petržlenovú vňať…)
Postup:
Kapustu nakrájame nadrobno. Na panvici zahrejeme olivový olej a kapustu na ňom orestujeme po dobu 3-4 minút. Potom do kapusty pridáme kukuricu a nakrájané uhorky. Majonézu zmiešame s jogurtom, pretlačeným cesnakom, soľou, pár kvapkami citróna a bylinkami podľa chuti.
Ďalšie tipy na šaláty
- Šopský šalát: Nakrájajte poľné uhorky, paradajky, cibuľu, papriku a balkánsky alebo šalátový syr. Pridajte olivy a petržlenovú vňať na ozdobu.
- Cestovinový šalát: Pripravte si cestoviny v tvare špirál, čerstvý baby špenát, prekrojené cherry paradajky, čierne olivy, feta syr a olivový olej.
- Kapustový šalát s mrkvou: Nakrájajte bielu kapustu na tenké rezance, pridajte k nej očistenú a nahrubo nastrúhanú mrkvu. Premiešajte a zalejte octom a olejom v rovnakom pomere, ak treba pridajte trošku vody a soľ, prípadne i cukor.
- Uhorkový šalát: Nastrúhajte šalátové uhorky na kolieska, pridajte prelisovaný cesnak, sladkú alebo údenú papriku, čierne korenie, soľ a ocot. Všetko dobre premiešajte.
- Paradajkový šalát: Klasický paradajkový šalát je skvelou prílohou k mäsu s ryžou, ale aj k zemiakovým jedlám.
- Cviklový šalát: Uvarenú a nastrúhanú cviklu zmiešajte s nastrúhanými kyslými uhorkami, kukuricou a nadrobno nakrájanými jablkami.
- Šalát z listovej zeleniny: Zmiešajte listy ľadového šalátu, cherry paradajok, uhorky, červenej cibule a olív.
Takýchto šalátov si môžete pripraviť priam nekonečné množstvo podľa vašich možností a preferencií. Vynikajúcou kombináciou sú: čerstvý špenát, valeriánka, uhorky, paradajky, reďkovky, kukurica, jarná cibuľka, môžete pridať mladú cuketu, brokolicu, hrášok, fazuľu, stonkový zeler, hobliny mrkvy.
Mrkvový šalát a jeho varianty
Mrkvový šalát sa dá pripraviť na mnoho rôznych spôsobov. Existujú sladké, kyslé, pikantné a dokonca aj exotické varianty.
- Mrkvový šalát s jablkami: Pridanie nastrúhaných jabĺk dodáva šalátu sviežu a sladkastú chuť.
- Mrkvový šalát s hrozienkami a orechmi: Hrozienka a orechy pridávajú šalátu textúru a sladkú chuť.
- Mrkvový šalát s majonézou: Táto verzia je bohatšia a krémovejšia. Majonéza sa dá nahradiť aj jogurtom pre ľahšiu verziu.
- Pikantný mrkvový šalát: Pridaním chilli papričky alebo kajenského korenia získate pikantný mrkvový šalát, ktorý sa skvele hodí k grilovanému mäsu.
- Mrkvový šalát s cviklou: Kombinácia mrkvy a cvikly prináša zaujímavú chuť a farbu.
- Mrkvový šalát s ananásom: Ananás prináša do šalátu exotickú sladkosť a kyslosť.
Mrkvový salát: Svěží a zdravá pochoutka, hotová za pár minut.
Tipy a triky pre dokonalý mrkvový šalát
Pre dosiahnutie dokonalého mrkvového šalátu je dôležité používať kvalitné suroviny. Mrkva by mala byť čerstvá a chrumkavá. Ocot alebo citrónová šťava by mali byť kvalitné a olej by mal byť panenský. Ďalšie tipy a triky zahŕňajú:
- Používajte čerstvú mrkvu, ideálne priamo zo záhrady alebo od lokálneho pestovateľa.
- Nastrúhajte mrkvu tesne pred prípravou šalátu, aby nestratila svoju chrumkavosť.
- Experimentujte s rôznymi druhmi octu alebo citrónovej šťavy, aby ste našli svoju obľúbenú chuť.
- Pridajte do šalátu rôzne druhy orechov alebo semien, aby ste zvýšili jeho nutričnú hodnotu.
- Nechajte šalát odležať v chladničke aspoň 30 minút, aby sa chute prepojili.
Mrkvový šalát a rôzne druhy mäsa
Mrkvový šalát sa skvele hodí k rôznym druhom mäsa. Jeho svieža chuť a chrumkavá textúra dokonale dopĺňajú bohatosť a sýtosť mäsa. Medzi najlepšie kombinácie patria:
- Mrkvový šalát k pečenému mäsu. Pečené mäso, ako napríklad bravčové alebo kuracie, sa skvele dopĺňa s mrkvovým šalátom.
tags: #salat #recepty #ako #príloha #k #mäsu
