Slabosť tela a silný hlad: Príčiny a riešenia

Cítite sa unavene, aj keď máte dostatok spánku? Vlasy vám rednú a hlad prichádza častejšie než by mal? Telo vám týmto spôsobom môže signalizovať, že mu chýba dôležitý prvok - bielkoviny. Tie nie sú určené len pre športovcov alebo mužov, ako si mnohí myslia. Pre ženy sú kľúčové pre zdravie, hormonálnu rovnováhu, krásu aj energiu.

Vlčí hlad je nepríjemný, často prichádza nečakane a málokedy končí len jedným sústom. Pravdepodobne sa nejedná len o vašu slabú vôľu. Vlčí hlad je zložitý fyziologický aj psychologický jav, ktorý môže signalizovať rôzne nerovnováhy v tele.

Príčiny vlčieho hladu a slabosti tela

1. Nedostatok Bielkovín

Ak vás jedlo nezasýti, pravdepodobne chýbajú v porcii bielkoviny. Bez dostatku bielkovín telo čerpá energiu aj zo svalov. Bielkoviny sú základom pre tvorbu keratínu - látky, z ktorej sú tvorené vlasy a nechty. Bielkoviny ovplyvňujú tvorbu hormónov aj neurotransmiterov.

2. Závraty a Točenie Hlavy

Náhle ste sa postavili a zatočila sa vám hlava? Takéto čosi občas zažívame všetci. Závrat a točenie hlavy, prípadne pocit na odpadnutie môžu mať banálne príčiny, napríklad zanedbaný pitný režim alebo prudké zníženie tlaku vplyvom zmeny polohy. Ak sa však závraty a točenie hlavy stali vaším denným chlebíčkom, nepodceňujte to. Vaše telo vám dáva signál, že niečo nie je v poriadku.

Druhy Závratov

Točenie hlavy: Najfrekventovanejší pocit točenia hlavy, ku ktorému sa nepridružujú žiadne ďalšie príznaky.
Pocit na odpadnutie: Odborne sa pocity na odpadnutie označujú presynkopa.
Strata rovnováhy: Nerovnováha spojená so stratou kontroly nad vlastnou stabilitou.
Vertigo: Nepríjemná ilúzia, ktorú pacienti popisujú ako abnormálny pocit rotačného pohybu.

Príčiny Závratov

Bežné závraty, ktoré nie sú nebezpečné, ako je točenie hlavy, krátkodobý pocit na odpadnutie alebo strata rovnováhy, môžu byť spojené s dehydratáciou, stresom a napätím. Veľmi často je točenie hlavy a krátky závrat následkom prudkého poklesu krvného tlaku, čo sa nazýva ortostatická hypotenzia. Nadmerné cvičenie a námaha môžu spôsobiť, že budete pociťovať závraty alebo točenie hlavy. Môže tiež viesť k dehydratácii a vyčerpaniu z tepla, čo opäť podporuje vznik závratu.

Príčiny Pocitu na Odpadnutie

Každá z príčin točenia hlavy môže so sebou zároveň prinášať pocit na odpadnutie. Ďalšie príčiny presynkopy môžu byť: Kardiomyopatia, srdcový záchvat, arytmia, problémy s krvným obehom, hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi), anémia.

Príčiny Vertiga a Straty Rovnováhy

Príčinou vertiga je dysfunkcia vestibulárneho systému, čo je orgán, ktorého úlohou je zabezpečovať udržanie rovnováhy. Najčastejšie sa s vertigom a poruchou rovnováhy spájajú tieto stavy a diagnózy: Benígne paroxyzmálne polohové vertigo, vestibulárna neuritída, vestibulárna migréna, cervikálne vertigo, akustický neuróm, cievna mozgová príhoda, vírusové infekcie.

3. Neustály Hlad

Termín „vlčí hlad" označuje náhly, často neovládateľný pocit hladu, ktorý sa prejavuje nielen telesne, ale aj psychicky. Jednou z hlavných príčin je kolísanie hladiny glukózy v krvi. Okrem glukózy hrá rolu aj hormón ghrelin, ktorý sa prirodzene uvoľňuje v žalúdku a mozgu a stimuluje chuť do jedla. Je dôležité uvedomiť si, či skutočne hladujete, alebo ide len o psychickú potrebu.

[3/10] Hlad je najjednoduchší spôsob ako detoxikovať organizmus (07. 03. 2023)

4. Cukrovka

U ľudí s cukrovkou je vlčí hlad nielen častejší, ale aj nebezpečnejší. Kolísanie hladiny cukru v krvi môže viesť k hypoglykémii, teda príliš nízkej hladine cukru. V tomto prípade nie je vlčí hlad iba nepríjemný, ale môže byť aj signálom, že organizmus potrebuje okamžitú pomoc. Diabetes mellitus alebo cukrovka je celoživotné ochorenie spôsobené poruchou spracovania glukózy. Poznáme viacero typov cukrovky. Základnými druhmi sú cukrovka 1. a cukrovka 2. typu. Pri oboch je hladina glukózy v krvi vyššia, avšak dôvody sú rozdielne.

Typy Cukrovky

Diabetes mellitus 1. typu: Zriedkavejšia forma cukrovky, vyžaduje si pravidelné podávanie inzulínu.
Diabetes mellitus 2. typu: Telo si síce inzulín vytvorí, ale ten nedokáže glukózu správne metabolizovať.
Gestačný diabetes mellitus: Hovorí sa mu aj tehotenská cukrovka. Ide o stav, kedy majú tehotné ženy vyššiu hladinu glukózy v krvi.

5. Psychosomatika a Emočné Jedenie

Psychosomatika skúma vzťah medzi duševnými a telesnými procesmi. Niektorí ľudia môžu na stres, smútok, nudu alebo úzkosť reagovať tým, že budú jesť viac, pričom často siahajú po sladkých jedlách, ktoré im poskytnú dočasnú úľavu. Toto sa nazýva emocionálne jedenie.

6. Nedostatok Železa

Nedostatok železa napríklad môže viesť k anémii, ktorej prejavom sú aj časté závraty. Je našťastie jednoduché doplniť si železo vo forme výživového doplnku, o správnej dávke sa však radšej poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

7. Nedostatok Spánku

Nedostatok spánku môže narušiť hormonálnu rovnováhu a zvýšiť hladinu ghrelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla. To vedie k zvýšenej chuti na sladké. Spánok je potrebný pre správnu funkciu mozgu a imunitného systému. Spánok je tiež dôležitý pre kontrolu apetítu. Pomáha nám totiž regulovať hladinu ghrelínu, čo je hormón, ktorý zvyšuje chuť do jedla.

8. Hormonálne Zmeny

Hormonálne zmeny, napríklad počas menštruačného cyklu alebo tehotenstva, môžu tiež ovplyvniť chuť na jedlo.

9. Zmeny Nálady a Hormonálna Nerovnováha

Bielkoviny ovplyvňujú tvorbu hormónov aj neurotransmiterov.

10. Zhoršené Hojenie Rán

Zranenia sa hoja pomaly a pokožka pôsobí suchá alebo mdlá?

Prvá Pomoc pri Závratoch a Točení Hlavy

Bežné závraty nie sú nebezpečné a odznejú samy od seba. Ani vtedy by ste sa však nemali hrať na hrdinu a pri pocite točenia hlavy, straty rovnováhy či vertiga okamžite prerušte svoju činnosť.

Ľahnite si: Úplne prvý krok je zaistiť, aby ste kvôli závratu nespadli.
Napite sa: Dajte si tekutiny, okrem čistej vody a nesladeného čaju je vhodná minerálna voda alebo iontový nápoj s obsahom elektrolytov.
Doplňte si cukor: Dajte si aspoň rýchly cukor.
Doplňte si vitamíny a minerály: Je jednoduché doplniť si železo vo forme výživového doplnku, o správnej dávke sa však radšej poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

Kedy Navštíviť Lekára?

Tak, ako platí pri mnohých iných zdravotných problémoch, aj točenie hlavy a závraty je potrebné riešiť s lekárom vtedy, ak sa pravidelne opakujú a narúšajú vám bežný život a aktivity. Zvlášť dôležité je vyhľadať okamžitú lekársku pomoc, keď máte závraty po predošlom náraze do hlavy.

Ako Bojovať Proti Vlčiemu Hladu?

„Najlepšou stratégiou je prevencia," hovorí nutričná terapeutka Tereza Havlínová. V každodennom živote to môže znamenať napríklad to, že si večer pripravíte desiatu na ďalší deň, do kabelky prihodíte hrsť orechov namiesto čokoládovej tyčinky a večer namiesto sociálnych sietí dáte prednosť knihe a včasnému spánku.

Odporúčania na Zlepšenie Životného Štýlu

Vyhýbajte sa vysoko spracovaným potravinám a namiesto toho siahnite po zelenine, ovocí, kvalitných bielkovinách, tukoch a komplexných sacharidoch s dostatkom vlákniny. Jedzte pravidelne a nevynechávajte jedlá. Uistite sa, že pijete dostatok tekutín.

Príčiny neustáleho hladu

1. Vynechávanie jedál

Vynechávanie jedál, aj pri snahe schudnúť, nie je efektívne. Nedostatok energie často vedie k prejedaniu sa v neskorších fázach dňa. Hlad môže viesť k nezdravým a rýchlym snackom, ktoré len krátkodobo zasýtia. Hoci fakt, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, nie je ničím nezvyčajným, stále si to mnoho ľudí neuvedomuje. Odmietate ráno akékoľvek jedlo?

Prečo ráno nepociťujeme hlad?

Večerné prejedanie: Jedným z hlavných dôvodov, prečo nemusíte po prebudení pociťovať hlad, je to, že ste si dopriali väčšiu večeru alebo občerstvenie. To platí najmä vtedy, ak ste si dali jedlo s vysokým obsahom tukov alebo bielkovín.

Hormonálne zmeny: V noci počas spánku kolíše hladina niekoľkých hormónov v tele, čo môže zmeniť váš apetít. Výskum ukazuje, že hladiny adrenalínu bývajú ráno vyššie. Jedna štúdia zistila, že hladiny grelínu, hormónu hladu, boli nižšie ráno ako večer predtým. To by tiež mohlo vysvetliť, prečo po prebudení pociťujete menší hlad. Niektoré výskumy zase naznačujú, že hladiny leptínu, hormónu, ktorý podporuje pocit sýtosti, môžu byť ráno vyššie. Tieto denné výkyvy hormónov sú úplne prirodzené a zvyčajne nie sú dôvodom na obavy.

Psychické problémy: Úzkosť aj depresia môžu významne ovplyvniť hlad. Okrem príznakov, ako sú poruchy spánku, únava a strata záujmu, môže depresia spôsobiť aj zmeny chuti do jedla. Úzkosť a depresia však na ľudí pôsobia rôzne.

Ranná nevoľnosť: Ranná nevoľnosť je častým problémom charakterizovaným nevoľnosťou a zvracaním. Aj keď vás ranná nevoľnosť môže postihnúť kedykoľvek počas dňa, často sa objavuje ráno, ako napovedá jej názov. Vo väčšine prípadov sa zlepšuje alebo zmizne po 14 týždňoch tehotenstva. V jednej štúdii s 2 270 tehotnými ženami 34% z nich uviedlo, že počas tehotenstva, skôr na začiatku, jedli menej.

Choroba: Ak sa cítite zle, je prirodzené, že v tom stave na jedlo ani len nepomyslíte. Niektoré infekcie, ako napríklad chrípka, môžu tiež spôsobiť príznaky, ktoré znižujú hlad a chuť do jedla, vrátane nevoľnosti a zvracania. Majte na pamäti, že je obzvlášť dôležité zostať hydratovaný a dodať telu "palivo", keď ste chorí, aj keď nemáte hlad.

Ak po prebudení nepociťujete hlad, je úplne v poriadku, ak sa hneď po zobudení nenajete. Môžete sa zatiaľ osprchovať, obliecť a pripraviť na deň. Stále nemáte chuť? Dajte si aspoň niečo malé, no zároveň bohaté na výživu. Vynechanie raňajok je úplne v poriadku. Nejde až o taký prehrešok, ako sa na prvý pohľad zdá. Teda v prípade, ak nechudnete a nevykompenzujete si to veľkou a kalorickou večerou. Usitite sa, že potrebné živiny prijme vaše telo neskôr v priebehu dňa.

2. Rafinované sacharidy

Rafinované sacharidy, ako sú biele pečivo, sladkosti a sladené nápoje, prudko zvyšujú hladinu cukru v krvi. To vedie k rýchlemu vylučovaniu inzulínu, čo zapríčiní náhly pokles hladiny cukru a následnú hypoglykémiu. Potreba ďalšieho cukru sa prejaví ako silný hlad.

3. Slané jedlá

Niektoré štúdie preukázali, že slané jedlá stimulujú apetít a podporujú prejedanie sa.

4. Nedostatok spánku

Dostatok kvalitného spánku je nevyhnutný pre hormonálnu rovnováhu. Nedostatok spánku často vedie k chuti na sladké a tučné jedlá, pretože telo sa snaží kompenzovať nedostatok energie. Dlhodobý nedostatok spánku je spojený so vznikom rôznych ochorení, vrátane obezity.

5. Nedostatok tuku

Tuk je dôležitým zdrojom energie a pomáha pri vstrebávaní vitamínov. Je potrebný pre správnu funkciu mozgu. Namiesto nízkotučných variantov je lepšie konzumovať kvalitné, plnotučné jogurty so živými kultúrami, doplnené o čerstvé ovocie a med.

6. Nedostatok proteínov

Proteíny majú schopnosť redukovať pocit hladu. Zvyšujú hladinu hormónov, ktoré navodzujú pocit sýtosti. Zvýšenie podielu bielkovín v strave je preto efektívny spôsob, ako kontrolovať hlad. Rastlinné zdroje bielkovín navyše poskytujú vlákninu, vitamíny a antioxidanty, zatiaľ čo ryby sú zdrojom zdravých tukov a vitamínu D.

7. Nedostatočná hydratácia

Pitie dostatočného množstva vody je dôležité nielen pre hydratáciu, ale aj pre pocit sýtosti. Vypitie dvoch pohárov vody pred jedlom môže znížiť veľkosť prijatej porcie. Tekutina prechádza tráviacim traktom rýchlejšie ako tuhá strava, čím prispieva k pocitu plnosti.

8. Nedostatok vlákniny

Vláknina je kľúčová pre zdravé trávenie. Potraviny bohaté na vlákninu vyvolávajú pocit sýtosti, ktorý trvá niekoľko hodín.

9. Rýchle jedenie

Rýchlosť jedenia ovplyvňuje pocit hladu. Ľudia, ktorí jedia pomalšie, pociťujú menší hlad 30 minút po jedle v porovnaní s tými, ktorí jedlo "zhltnú" rýchlo. Rýchle jedenie poskytuje len krátky zmyslový podnet, čo vedie k nedostatočnému pocitu uspokojenia. Pomalé jedenie a dôkladné prežúvanie sú kľúčové pre správne trávenie a pocit sýtosti.

10. Nesústredené jedenie

Nesústredené jedenie vedie k túžbe po väčšej porcii. Je dôležité nájsť si pokojné miesto a plne sa sústrediť na jedlo, vychutnávať si ho a vnímať, ako telu dodáva energiu.

11. Zvyk zobnúť si

Časté zobkanie si niečoho len preto, že nemáte nič iné na práci, je bežný zvyk, ktorý vedie k zvýšenému príjmu kalórií.

12. Vysoká fyzická aktivita

Ľudia s vysokou úrovňou fyzickej aktivity majú prirodzene väčší apetít a rýchlejší metabolizmus. Ak veľa beháte, tvrdo trénujete alebo vykonávate ťažkú manuálnu prácu, potrebujete vyšší kalorický príjem.

13. Stres

V stresových situáciách sa zvyšuje hladina kortizolu, čo môže vyvolať pocit hladu alebo chuť na sladké. Tento jav sa nazýva emočné jedenie, kedy človek hľadá uspokojenie v jedle v náročných situáciách.

14. Dojčenie

Počas dojčenia je potrebné prijať viac kalórií na produkciu materského mlieka. Potrebné množstvo jedla závisí od apetítu dieťaťa. Dôležité je počúvať svoje telo a dopriať mu výživné jedlo, keď pocítite hlad.

15. Nadmerná konzumácia alkoholu

Alkohol môže potlačiť tvorbu hormónov, ako je leptín, ktorý je zodpovedný za pocit sýtosti. Častá konzumácia alkoholu môže viesť k obezite.

16. Vedľajšie účinky liekov

Niektoré lieky môžu mať ako vedľajší účinok zvýšený pocit hladu. Je dôležité prečítať si príbalový leták a konzultovať s lekárom.

17. Umelé sladidlá

Aj diétne nápoje bez cukru môžu spôsobiť pocit neustáleho hladu. Umelé sladidlá a náhrady cukru môžu pomôcť znížiť celkový príjem cukru, ale niektoré z nich podporujú chuť do jedla.

18. Nepravidelné stravovanie

Pravidelné stravovanie, ideálne v rovnakom čase každý deň, je kľúčové pre kontrolu hladu. Ak si zvyknete jesť pravidelne, neostane priestor na vlčí hlad a rýchle kalórie. Ak vás prepadne hlad medzi jedlami, majte po ruke ovocie alebo zeleninu, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a málo kalórií.

19. Zvyk z evolúcie

Naše správanie spojené s konzumáciou je spojené do veľkej miery s evolúciou. Chuť na sladké je v našom mozgu zafixovaná ako bezpečná. Horké a kyslé jedlá nás upozorňovali na prítomnosť otravy, sladké jedlá boli zväčša bezpečné. Rovnako aj naša nadmerná konzumácia jedla alebo chuť na vysoko kalorické jedlá môže pochádzať nie len od centra odmien, ale práve od evolúcie. Naši predkovia nemali stabilný príjem jedla, striedali sa obdobia, keď potravín bolo dostatok, a obdobia, keď neboli žiadne. Preto konzumovali v priaznivých obdobiach nadmieru a čo najviac vysoko energických jedál, aby si tak zabezpečili energiu na nasledujúce nepriaznivé. Zbaviť sa tohto nutkania je ťažké a neexistuje naň zaručený recept.

20. Centrum odmeny v mozgu

V našom mozgu existuje systém, ktorý nás poháňa a motivuje k spotrebe vysoko kalorických jedál, takzvané „centrum odmeny“. Obzvlášť vysoko kalorickým jedlám sa ťažšie odoláva, vedci skúmali v dvoch štúdiách správanie v oblasti jedenia a závislosti. Štúdie preukázali, že nie každé jedlo motivuje k zvýšenému jedeniu. Najťažšie odolávame práve tým najnezdravším jedlám s vysokým obsahom cukru, tuku a soli ako fast food, čokoláda, chipsy, koláče alebo zmrzlina. Pri jedení nezdravých jedál sa v mozgu uvoľní dopamín, ktorý aktivuje centrum odmeny a nás tak zaplaví blahodarný pocit. Náš mozog si postupne zvykne na dopamín a na eufóriu bude potrebovať čoraz viac. Postupne to môže prerásť až k závislosti na jedle, ktorá je pozorovaná hlavne u obéznych ľudí.

Ako si poradiť s chuťou na sladké?

Príležitostná konzumácia sladkostí nie je problém. Ak sa však stáva pravidelnou záležitosťou, môže to viesť k nárastu hmotnosti. Úspešná kontrola chutí na sladké spočíva v porozumení ich príčinám a vyhýbaní sa násilnému potláčaniu.

Stres, únava, nedostatok spánku: Stres a nedostatok spánku zvyšujú hladinu hormónov hladu a stresu, čo vedie k častejšiemu vyhľadávaniu potešenia v jedle.
Príliš veľký kalorický deficit: Príliš reštriktívne diéty vedú k zvýšeným chutiam na sladké. Odporúča sa nevytvárať väčší kalorický deficit ako 30 %.
Zlý pomer živín v jedálničku: Nedostatok bielkovín, ovocia, zeleniny a komplexných sacharidov v kombinácii s nadmernou konzumáciou kávy a sladkého pečiva vedie k neustálym chutiam na sladké.
Nedostatok komplexných sacharidov: Vyraďovanie pečiva a príloh z jedálnička nie je udržateľné a neposkytuje telu potrebnú energiu. Je dôležité vyberať kvalitné sacharidy, ako sú celozrnné cestoviny.
Málo bielkovín: Nedostatok bielkovín v jedle vedie k prudkému poklesu hladiny cukru v krvi, čo vyvoláva chuť na sladké. Zaraďte bielkoviny ku každému jedlu.
Nadbytok jednoduchých cukrov: Čím viac sladkého jeme, tým viac po ňom túžime. Pridaný cukor by mal tvoriť maximálne 10 % z nášho energetického príjmu.
Hormonálne zmeny u žien: Kolísanie hormónov počas menštruačného cyklu môže viesť k zvýšeným chutiam na sladké.

Ako odstrániť emočné jedenie?

Emočné jedenie je zvyk, pri ktorom sa jedlo používa na zvládanie nepríjemných emócií. Riešenie spočíva v identifikácii spúšťačov a hľadaní alternatívnych spôsobov, ako zvládať emócie bez jedla.

Identifikujte spúšťače: Určite, ktoré emócie (stres, nuda, hnev, únava, smútok atď.) vedú k chuti na jedlo a v akých konkrétnych situáciách sa to stáva.
Nájdi náhradu za jedlo: Ku každej situácii priraďte alternatívny spôsob, ako zvládnuť emócie bez jedla. Môže ísť o pohyb, prechádzku v prírode, upratovanie, tvorivé činnosti, počúvanie hudby, rozhovor s blízkym, prejavenie emócií, starostlivosť o telo alebo meditáciu.
Odstráň pokušenia z okolia: Zbavte sa najväčších pokušení, ako sú sladkosti, koláče a čipsy, aby ste znížili pravdepodobnosť, že im podľahnete.

Záver

Častý hlad môže byť spojený s mnohými faktormi, medzi ktoré patrí nedostatočné vyživenie jedinca rovnako ako stres či úzkosť. Emočný hlad môže viesť k nezdravému stravovaniu a nadmernému príjmu kalórií, čo má negatívny vplyv na telesnú hmotnosť a zdravie. Identifikácia príčin hladu a hľadanie zdravých spôsobov, ako s nimi zaobchádzať, môže pomôcť riešiť tieto problémy a zlepšiť celkový životný štýl.

tags: #slabosť #tela #a #silný #hlad #príčiny